Для занятий mobility не понадобятся громоздкие тренажеры. Достаточно обзавестись парой-тройкой простых приспособлений, которые сделают каждую тренировку более эффективной и помогут лучше проработать проблемный участок.

• Мяч для пилатеса, диаметром 25 см, рекомендуется его сильно не надувать, чтобы он слегка проминался.

• Резинка длинная 200-250 см

• Короткая резинка легкого натяжения ~ 5 кг

• Фоам роллер 45 см, Фоам роллер 60 см — гладкий цилиндр, изготовленный из пенистого материала. Подходит для начинающих. Его используют для проработки мышц шеи, спины, ягодиц, бедер, икроножной мышцы и голени.

• МФР мяч для проработки триггеров и зажимов

• МФР мяч жесткий (*использован в видео курсе)

• Теннисный мяч (для новичков)

• Упражнения рекомендуется выполнять в удобной облегающей одежде, не сковывающей движений, но при этом защищающей кожу от травм.

• Это могут быть футболки, топы, леггинсы. Обувь подойдет любая — кеды, мягкие спортивные тапочки, чешки или легкие кроссовки. Дома можно заниматься босиком.

Какого эффекта ожидать от тренировок?

С помощью Mobility мы улучшаем подвижность суставов и корректную согласованную работу близлежащих мышц. В этих областях находится много рецепторов, которые отправляют сигналы в мозг, чтобы он обработал информацию и выдал результат в виде движения.

Если не заниматься фитнесом вообще, постепенно мышцы и суставы как бы «стираются» с карты мозга. В этих участках рецепция входящих сигналов, которые провоцируют мозг на мышечное «включение», становится слабой. У людей, которые, например, могут время от времени подвернуть ногу, как раз не хватает достаточного уровня рецепции.

Тренировки улучшают рецепторную «карту» мозга — и тогда он на автомате будет «включать» ту мышцу, работа которой нужна, чтобы, скажем, не подвернуть ногу. Кроме того, занятия Mobility улучшают кровообращение, питание, трофику суставов. Позвоночник питается только за счет движения — нет каналов, которые к нему проходят.

Чем больше мы двигаемся в позвоночнике, тем здоровее межпозвоночные диски.

С чем совмещать Mobility?

Перед Mobility можно делать миофасциальный релиз с легким воздействием на мышцы и фасции для расслабления и одновременного их «включения» в работу.

Тренировку можно проводить перед силовым уроком, танцами или, например, бегом в качестве подготовки тела к нормальной амплитуде движения. Также Mobility считается самостоятельной восстановительной тренировкой.

Пробуйте разные тренировки — в разном режиме и в разном темпе, совмещайте их разными способами. Чем больше мы ставим перед собой нестандартных двигательных задач, тем активнее работает наш мозг, перерабатывая больше информации.

Со временем он научится отвечать на сигналы лучшим по качеству и функции движением, а рецепторная «карта» тела будет становиться все шире.

Кому подойдут тренировки Mobility?

Направление подойдет всем, независимо от возраста и уровня подготовки: тренироваться может и тот человек, который далек от фитнеса, и профессиональный спортсмен. Они, кстати, в процессе постоянных тренировок нередко забывают о том, что именно наша нервная система имеет контроль над движениями, что мышцы не двигаются сами по себе.

Mobility позволяет укрепить связь между нервной системой и работой мышц. Такие тренировки улучшают рецепторное восприятие и, следовательно, само движение: силовые, скоростные показатели, гибкость, ловкость, координацию. Чем больше активных и работающих точек на своей «карте» тела видит наш мозг, тем лучше движение.

Отказаться от Mobility придется разве что людям, у которых есть острые состояния — воспалительные, дегенеративные процессы в суставах. В подобных проблемных ситуациях должно быть разрешение врача на тренировки.

В то же время многие проблемы с суставами, со спиной связаны в первую очередь с нервной системой. Если раньше у человека была травма, но восстановительный период уже прошел, мозг может продолжать воспринимать поврежденный ранее участок как уязвимый и защищать его компенсациями, формируя неправильный паттерн движения.

Неправильные паттерны могут закладываться и по-другому. Например, неправильной ходьбой без работы грудного отдела позвоночника в ротации. Улучшая работу одного этого сегмента, мы выравниваем всю цепь движения. Иногда для коррекции нужно так мало, чтобы в результате поправить здоровье и улучшить самочувствие.